---
title: "Blessurevrij sporten: voorkom de 5 meest voorkomende sportblessures"
description: "Of u nu hardloopt, voetbalt of tennist: sportblessures liggen altijd op de loer. Onze sporttherapeuten delen praktische adviezen om de vijf meest voorkomende blessures te voorkomen."
url: "https://fysiotherapiehoutenzuid.nl/nieuws/blessurevrij-sporten-tips"
type: "Article"
date: "2026-02-08T00:00:00.000Z"
category: "Nieuws"
featured_image: "/uploads/media/2026/02/91da3a87-3044-48fc-aa17-a3dfae1d4a69_large.webp"
last_modified: "2026-02-10T08:04:08.993Z"
---

# Blessurevrij sporten: voorkom de 5 meest voorkomende sportblessures

## Waarom ontstaan sportblessures?

De meeste sportblessures ontstaan niet door pech, maar door een combinatie van overbelasting, onvoldoende warming-up en gebrek aan herstel. Bij Fysiotherapie Houten-Zuid behandelen wij wekelijks sporters met klachten die voorkomen hadden kunnen worden. Hieronder bespreken we de vijf meest voorkomende blessures en hoe u ze kunt voorkomen.

### 1\. Knieblessures (runner's knee)

**Wat is het?** Pijn rond of achter de knieschijf, vooral bij traplopen, hurken of langdurig zitten. Komt veel voor bij hardlopers en wielrenners.

**Voorkomen:** Versterk uw bovenbeenspieren (quadriceps en hamstrings) met oefeningen als squats en lunges. Bouw uw trainingsomvang geleidelijk op – maximaal 10% per week. Zorg voor goed schoeisel dat past bij uw looppatroon.

### 2\. Enkelbandletsel

**Wat is het?** Verrekking of scheuring van de enkelbanden, meestal door 'omgaan' van de enkel. Heel vaak bij voetbal, volleybal en hardlopen op oneven terrein.

**Voorkomen:** Train uw enkelstabiliteit met balansoefeningen, bijvoorbeeld op één been staan met gesloten ogen. Na een eerdere enkelverstuiking is het extra belangrijk om de proprioceptie (evenwichtsgevoel) te trainen.

### 3\. Hamstringblessure

**Wat is het?** Een scheur of verrekking in de spieren achter het bovenbeen. Komt veel voor bij sporten met sprinten en plotselinge richtingsveranderingen.

**Voorkomen:** Doe een goede warming-up met dynamische rekken (geen statisch rekken vóór het sporten). De Nordic hamstring exercise is wetenschappelijk bewezen effectief: laat uzelf langzaam vanuit kniestand naar voren zakken terwijl een partner uw voeten vasthoudt.

### 4\. Schouderklachten (impingement)

**Wat is het?** Pijn aan de bovenkant of voorkant van de schouder, vooral bij boven het hoofd reiken. Veelvoorkomend bij zwemmers, tennissers en fitnessers.

**Voorkomen:** Versterk de rotatorcuff-spieren met weerstandsbandoefeningen. Zorg voor een goede houding: een naar voren gebogen bovenrug vergroot de kans op schouderklachten.

### 5\. Scheenbeenklachten (shin splints)

**Wat is het?** Pijn aan de binnenkant van het scheenbeen, vaak bij hardlopers die net beginnen of snel hun trainingsomvang opvoeren.

**Voorkomen:** Bouw geleidelijk op en wissel hardlopen af met rustigere trainingsvormen. Draag schoenen met voldoende demping en train op zachte ondergronden als het kan.

## Al geblesseerd?

Heeft u toch een sportblessure opgelopen? Bij Fysiotherapie Houten-Zuid helpen wij u niet alleen met herstel, maar ook met een terugkeerplan naar uw sport. We analyseren hoe de blessure is ontstaan en geven u gerichte oefeningen om herhaling te voorkomen.

Maak een afspraak via **030-6035123** of kom langs op het spreekuur.